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Entrainement du 22 septembre

 
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JP
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MessagePosté le: Jeu 27 Sep - 20:05 (2007)    Sujet du message: Entrainement du 22 septembre Répondre en citant

SEANCE DU 22 SEPTEMBRE 2007
Catégorie Minimes / Cadets
http://maurebaseball.free.fr

Echauffements - 15/20 minutes -
• Courses d’intensité légère autour du terrain (x2)
• Flexions extensions + accélérations sur 15 m x 3
• Travail d'appuis + accélérations sur 15 m x 3
• 15 Jumping-jack de face et en rotations (mobilisation articulaire)
• Echauffements spécifique du haut du corps (rotation des épaules, flexion extension des bras en dessus dessous, travail de coordination en symétrique et en opposition, etc.)
• Swing avec batte et courses autour des bases (en 1e base, en 2e base) x2


Partie I: Fondamentaux de l'attraper et de la relance - 30 minutes -
• Savoir tenir la balle, mouvements spécifiques, éducatifs du geste du lancer, déplacements et appuis au sol.
• Travail à trois à très courte distance, sans gant. Se faire passer la balle à deux mains. Par la droite, par la gauche. Nommer le partenaire à qui on lance la balle (travail de communication, apprendre à se connaître en début de saison)
• Idem précédent mais avec gant et main libre, puis avec gant et main libre dans le dos.
• Echauffement progressif du lancer à 3/5m coude immobilisé etc… jusqu’au lancer avec déplacement. Insister sur le travail à deux mains et apporter les corrections systématiques à tous les joueurs.

Partie II: Travail de frappe - 15 minutes -
• Travail de frappe simple sur volants de badminton (par groupe de deux ou trois) plusieurs passages


Partie III: défense avec déplacement sur balles frappées - 15/20 minutes -

• Attraper et relayer en 1ere base sur balle frappée
• Attraper et relayer en 2eme base pour un double jeu. (passage en 2B et SS)

Partie IV: Phases de jeu - 30 minutes -

Mise en place d'une défense en champ intérieur (placement libre puis dirigé), une équipe réduite en attaque.
Frappe sur batterie (lanceur et receveur), lancers adaptés en fonction du gabarit. Analyse de quelques situations simples et débriefing des erreurs commises (mauvais attrapé, relais lancers dans la précipitation ou hors cible etc. ) Pas de vol de bases.

Fin de séance: retour sur la séance et rappel des consignes de travail dans l'équipe.
_________________
Sportivement,

Jean-Pascal


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MessagePosté le: Jeu 27 Sep - 20:05 (2007)    Sujet du message: Publicité

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